7 راهکار عالی و اساسی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن امری بسیار حیاتی و مهم می باشد چرا که بدن را در برابر انواع بیماری ها محافظت می کند.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

این سیستم دفاعی پیچیده از بافت ها ، خون ، مغز و استخوان و پوست تشکیل شده است تا در برابر  انواع میکروب ها و ویروس ها بدن را ایمن کند و آسیب های ناشی از بیماری های غیرعفونی(سرطان ، سوختگی های پوستی) را به حداقل برساند.

سیستم ایمنی بدن برای اینکه بهترین محافظت  از بدن شما در برابر بیماری ها را داشته باشند بایستی تمامی اجزای آن به خوبی عمل کند و طبق برنامه هر کدام وظیفه خودرا انجام دهد.

در این مقاله 7 روش تقویت فوق العاده سیستم ایمنی بدن را به شما می گوییم پس تا آخر این مقاله با سیسفا همراه باشید.

• رژیم غذایی سالم داشته باشید

بر اساس تحقیقات شما باید در وعده های غذایی خود مواد مغذی خوبی دریافت کنید که غذاها و وعده های گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات ، گیاهان و ادویه ها برای سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری می باشد .

اما نکته ای که در مورد غذاهای گیاهی بدانید این است که بیشتر آنها خاصیت ضدویروس و میکروبی دارند که برای مقابله با عفونت ها بسیار راهگشاست.

برای مثال: طبق تحقیقات ادویه هایی مانند آویشن ، دارچین ، زیره ، میخک و پونه کوهی  خواص ضد ویروسی و ضد میکروبی دارند که از رشد باکتری های مضر مواد غذایی فاسد مانند باسیلوس سوبتیلیس و سودوموناس فلورسانس و قارچ های مضری مانند Aspergillus و میکرو ارگانیسم های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک ها جلوگیریمی کنند. مانند استافیلوکوکوس اورئوس

به علاوه مکمل های غذایی مانند روی ، آهن ، A ، C  ،  E  B6 و B12 ، سلنیوم و مس و ویتامین های غذایی برای تقویت سیستم دفاعی بدن بسیار ضروری می باشند.

به عنوان مثال کمبود ویتامین C در بدن می تواند احتمال عفونت را افزایش دهد ما به تنهایی از طریق آب نمی توانیم تمام ویتامین C را دریافت کنیم بنابراین باید از موادغذایی مانند مرکبات ، کیوی و… آن را دریافت کنیم

پروتئین از دیگر موادی است که برای سلامت و تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است.اسید های آمینه موجود در پروتئین ها به حفظ سلول ها کمک می کند و توانایی مبارزه با عفونت ها را افزایش می دهد.

در رژیم غذایی خود از سوپ ها ، خورشت ها ، اسموتی ها و سالادها  استفاده کنید یا به عنوان میان وعده بخورید به علاوه هویج ، کلم بروکلی ، اسفناج ، فلفل دلمه ای قرمز،زردآلو و مرکبات(مثل پرتقال ، نارنگی و گریپ فروت)  و  توت فرنگی منبع خوبی هستند.

اما دانه های آجیل ویتامین های A  ، C  و روی بدن را تامین می کند اما غذاهای دریایی ، گوشتهای بدون چربی و مرغ منابعی برای دریافت پروتئین بدن شما هستند.

• استرس را تحت کنترل داشته باشید

طبق تحقیقات اگر به مدت طولانی استرس داشته باشید سطح هورمون استروئید کورتیزول می شود بدن در زمان استرس های کوتاه به هورمون کورتیزول متکی می باشد.در واقع وقتی بدن شما برای مقابله با استرس آماده می شود کورتیزول تاثیر بسیار خوبی در مقابل این حملات دارد.

تکنیک های بسیاری برای کاهش استرس وجود دارد نکته ای که بسیار مهم می باشد که چه روشی برای شما مناسب است.مراقبه یکی از روشها می باشد.

اما از هر فعالیتی که لذت می برید هر روز از مدت زمان 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال اگر به دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا و… علاقه دارید از همان شروع کنید.

• خواب با کیفیت و خوب داشته باشید

بدن ما انسانها در مدت زمان خواب بهبود می یابد و از نو احیا می شود خواب کافی برای داشتن سیستم ایمنی قوی بدن بسیار ضروری است.

زمانی که خواب کافی نداشته باشید سیستم دفاعی بدن شما ممکن است حالت دفاعی را به خود نگیرند و بدن شما در برابر بیماری ها و.. آسیب پذیر شود.

به همه بزرگسالان توصیه می شود که حداقل 7 ساعت خواب شبانه روز را داشته باشند تا سیستم ایمنی بهینه ای داشته باشند.

یک راهکار قبل خواب این می باشد که 3 ساعت قبل از خواب تمامی وسایل الکترونیکی را خاموش کرده و از استفاده  از موبایل ، کتاب ها یا ویدئوهای خشن بپرهیزید.

• ورزش منظم راهکاری عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش منظم باعث می شود احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی ، دیابت نوع 2 و چاقی و همچنین عفونت های ویروسی و باکتریایی را بطور چشمگیری کاهش دهد.

ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین (هورمون های کاهش درد و افزاینده احساس لذت) افزایش یابد که به کنترل استرس خیلی کمک می کند.

بیاد داشته باشید جلسات ورزشی خود را زیاد طولانی مدت نکنید زیرا باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود تعادل را رعایت کنید.

• نوشیدن مشروبات الکلی را ممنوع کنید

نوشیدن الکل ها عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد زیرا بدن بسیار درگیر سم زدایی می شود تا سیستم ایمنی به حالت عادی و طبیعی خود برگردد.

استفاده از این نوشیدنی ها توانایی بدن شما را برای مقابله با بیماری ها و عفونت ها کم می کند و همچنین بیماری های شایعی مانند انواع سرطان ها ، بیماری های کبدی ذات الریه و.. را ایجاد می کند.

• از سیگار و قلیان دوری کنید

کشیدن سیگار یا قلیان همانند الکل روی سیستم دفاعی بدن تاثیر می گذارد به عقیده دانشمندان هر چیزی که سم باشد می تواند سیستم ایمن کننده بدن را ضعیف کند.

نیکوتین ها ، اکسیدهای نیتروژن ، مونوکسید کربن ، سیتوکین ها و… که در دود سیگار و قلیان وجود دارند در سلول های ایمنی  بدن اختلال ایجاد می کنند.

• علامت های بیماری های مزمن را تحت کنترل داشته باشید

بیماری مزمن مانند آسم ، قلبی و دیابت بر سیستم ایمنی تاثیر زیادی می گذارند و خطر عفونت را افزایش می دهند.

برای مثال شخصی که به دیات نوع 2 مبتلا می باشد بایستی با خرید دستگاه تست قندخون بصورت مداوم دیابت خود را بررسی کنید.

اگر به بیماری های مزمن مبتلا هستید در کنار مصرف دارو ، چک آپ توسط پزشک و عادت های سالم می تواند علائم شما را از بین ببرد و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود.